网球肘如何正确休养和预防复发？

网球肘是一种运动损伤，也称为肱骨外上髁炎，通常发生在经常进行网球运动的人群中。这种疾病会导致肘部疼痛和不适，严重时甚至会影响到手臂的灵活性和力量。如何正确休养和预防复发是关键。

以下是一些关于如何正确休养和预防复发网球肘的建议：

1. 休息和保护

如果您已经被诊断出患有网球肘，首先要做的就是休息和保护肘部，避免过度使用。这意味着您需要暂停进行网球或其他运动活动，直到疼痛和不适感消失。如果您必须使用手臂进行日常活动，可以考虑佩戴肘部护具，以减轻肘部负担。

2. 冰敷

冰敷可以减轻疼痛和肿胀。将冰块包裹在毛巾中，敷在肘部上，每次持续15-20分钟，每天多次重复。

3. 热敷

热敷有助于提高肌肉和关节的灵活性，减轻疼痛。可以使用热水袋或热毛巾敷在肘部上，每次持续15-20分钟，每天多次重复。

4. 保持正确的姿势

保持正确的姿势可以减少肘部负担。在使用电脑或其他设备时，保持正确的姿势，避免长时间保持同一姿势。

5. 加强肌肉

加强手臂和肩膀的肌肉可以减轻肘部负担。可以进行一些简单的肌肉锻炼，例如屈臂伸展、推举、挥杆等。

6. 适当伸展

适当的伸展可以提高肌肉和关节的灵活性，减少肘部负担。可以进行一些简单的伸展动作，如肩部滚动、手臂上下摆动等。

7. 避免过度使用

避免过度使用手臂和肘部可以减少肘部负担。如果您经常从事网球或其他运动活动，可以考虑减少训练时间或频率，以便肌肉有足够的时间休息和恢复。

8. 找专业治疗

如果您的网球肘严重，自我治疗无效，需要寻求专业治疗。可以找到一位经验丰富的理疗师或医生，接受适当的治疗和建议。

总之，正确的休养和预防是避免网球肘复发的关键。通过休息和保护、冰敷、热敷、保持正确的姿势、加强肌肉、适当伸展、避免过度使用和寻找专业治疗等方法，可以减少肘部负担，缓解疼痛和不适感，预防网球肘的复发。