学跆拳道基本动作图解及训练方法

跆拳道是一项极具挑战性的运动，它融合了拳击、踢腿、步法、防御和身体平衡等多种技能。在跆拳道训练中，基本动作是非常重要的，因为它们构成了跆拳道技能的基础。在本篇文章中，我们将为大家介绍。

一、基本动作图解

1. 直拳

直拳是跆拳道中最基本的拳击技巧之一。

(2) 右手握拳，肘部向内收紧，手臂伸直；

(3) 向前迈出左脚，同时右手猛然向前出拳；

(4) 出拳后，迅速将右手缩回原位，

2. 直踢

直踢是跆拳道中最基本的踢技之一。

(2) 左脚向前迈出一步，同时将右脚向后提起，膝盖向上抬起；

(3) 右脚猛然向前踢出，踢出时膝盖保持微屈状态；

(4) 踢完后，迅速将右脚收回原位，

3. 冲拳

冲拳是一种组合技巧，它将直拳和直踢连贯起来，增加了攻击的威力。

(2) 向前迈出左脚，同时右手猛然向前出拳；

(3) 右脚猛然向前踢出，踢出时膝盖保持微屈状态；

(4) 踢完后，迅速将右脚收回原位，

二、训练技巧

1. 提高身体平衡能力

跆拳道需要运动员具备非常好的身体平衡能力，因为在跆拳道比赛中，运动员需要快速变换姿势和方向。要提高身体平衡能力，可以进行以下训练：

(1) 单脚站立：将一个脚抬起，另一个脚站立，保持20秒钟，然后换另一只脚。

(2) 踩板子：将一个木板平放在地上，用一个脚踩住板子，然后尽量将另一个脚抬起来，保持平衡。

(3) 倒立：将身体翻转过来，用头顶地面支撑身体，保持一段时间。

2. 增强膝盖力量

跆拳道中的踢技需要运动员拥有强大的腿部力量，特别是膝盖力量。要增强膝盖力量，可以进行以下训练：

(1) 深蹲：两脚分开与肩同宽，膝盖微屈，慢慢下蹲，直到膝盖弯曲成90度，然后慢慢站起。

(2) 跳跃：双脚离地跳跃，尽量高跃起，然后落地。

(3) 踢墙：站在墙边，用腿踢墙，每次踢10下，然后换另一条腿。

3. 提高反应速度

跆拳道需要运动员拥有非常快速的反应速度，因为比赛中的攻击和防御都需要快速反应。要提高反应速度，可以进行以下训练：

(1) 训练反应时间：站在一米左右的距离，有人突然向你出拳或踢腿，躲避攻击。

(2) 训练反应准确性：用球拍敲打一个小球，用手接住小球。

(3) 训练反应力量：用橡皮绳绑在墙上，两手持绳，绳的另一端绑着小球，拉紧绳子，使小球弹回你的手中。

总之，跆拳道的基本动作和训练技巧是非常重要的，只有通过不断的练习才能够掌握这些技能。希望本文能够帮助大家更好地理解跆拳道，并在训练中取得更好的成绩。