马拉松训练计划从零基础到一周跑30公里

马拉松训练计划从零基础到一周跑30公里

摘要：想要参加马拉松比赛，但是不知道如何开始训练？本文将为您提供一个从零基础到一周跑30公里的马拉松训练计划，帮助您逐步提升跑步能力，达到参赛标准。1.第一周：步伐与呼吸练习在第一周的训练中，您需要先学习正确的跑步姿势和呼吸方法。每次训练15-20分钟，每分钟跑步步数在130-140之间，保持轻松的呼吸。如果您感到疲劳，请随时停下来休息。2.第...